4小时黄金睡眠法是什么
07月06日
从这一天开始,就正式进入了考前一周的倒计时,考生到了这个时间,可能会出现心理上的波动,产生烦躁、不安等负面情绪,从而影响睡眠质量。睡眠质量的好坏对于考试的发挥有着至关重要的影响,考生应从这一天起固定作息规律,将入睡时间和起床时间根据考试当天的出行安排调整到合理的范围内,将生物钟调整到一个良好的状态,确保考试前能够保证充足的睡眠。
这段时间,不要熬夜“刷题”,高质量的睡眠有助于记忆力的提高。实验研究证明:睡眠时,我们学习的知识才能进行整理和存储,记忆的保存过程是在睡眠中完成,这就是为什么睡眠非常重要的原因。如果在调整睡眠时间的初期出现入睡困难,考生可以在睡前适量饮用牛奶、不要大量饮水,让父母帮忙进行一些按摩,放松身心、清空杂念、暗示自己:今天劳累一天,下面是自己休息和恢复的时间,感谢自己,休息好也利于明天更好的学习,从而专注入眠。
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