考前焦虑症怎么缓解？怎么保证睡眠质量
07月24日
2022高考心理调节锦囊，请注意查收
距离高考还有7天时间，如何保持健康的心态迎考，对于考生和家长都是一场考验。为帮助广大考生和家长更好地应对临考前的各种情绪，我们特别邀请了北京师范大学原心理学院郑日昌教授，从专业角度指导考前如何高效进行心理状态调节。
考生篇：心理调节有妙招
考试焦虑，影响多多
宣泄情绪，转移注意
学会放松，缓解紧张
循序渐进，增强自信
积极暗示，口号激励
家长篇：平常心态六个不
不期望过高
不关心过度
不干涉过多
不激励过头
不包办代替
不打闹争吵
1、适度的紧张是正常且有益的，有助于考生全神贯注，提升成绩。
2、 面对过度的紧张及考试焦虑，心理学常用的方法包括：
调息法。深呼吸或腹式呼吸。
渐进式肌肉放松法。绷紧－放松－绷紧－放松交替进行，使全身肌肉获得放松。
冥想法。如想象美好的景色以调整情绪。
按摩法。通过全身特别是头部按摩来放松身心、消除疲劳。
呐喊法。高声呐喊既能消除紧张，又能宣泄情绪。
放松身心的方法还有很多，散散步、泡泡脚、冲冲淋浴、听听音乐等都是既简便易行又很有效的放松方法，同学们可因地制宜，灵活采用。
3、暗示能够影响人的行为，影响人的情绪。无论平时还是考试，多说积极的话，多说鼓舞士气、增强信心的话，少说泄气的话，要用积极的心理暗示来取代消极的心理暗示。
4、自信是人格的核心，对一个人的成功非常重要。增强自信有三种策略：
多想有利的。凡事往好处去想，多想积极的方面。
多说积极的。说出来比只是想起的作用更大。
多做成功的。不仅努力做，还要善于做，循序渐进，提升信心。
5、口号激励是增强心理暗示的常用方法。同学们可以尝试一起呐喊：“振奋精神，轻松上阵，增强自信，高考必胜！”通过呼喊给予一种积极的心理暗示，使同学们能够以一种良好的心态复习功课，满怀信心走向考场。
6、家长要营造宽松和谐的家庭氛围，帮助考生将要我学变为我要学，与考生一同保持健康的迎考心态。
健康心态，不负韶华！祝愿每一位考生发挥出自己最好的水平，顺利到达梦想的彼岸！
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